O treino do CrossFit ou do Treino  consiste em inúmeros exercícios específicos do Crossfit , que podem variar. Estes exercícios ou também chamados de WOD (Work Of The Day) duram aproximadamente 60 minutos e são divididos em 3 partes:

  • Entrada no calor : um aquecimento prévio é realizado para evitar possíveis lesões. Os exercícios de aquecimento geralmente são pular corda, abdominais, flexões de braços, agachamentos, etc.
  • A parte de força:  onde os exercícios são realizados com o maior peso possível, tais como: Agachamento na parte de trás ou na frente, levantamento de terra, arrebentar, pendurar limpo, pendurar limpo e puxão, pranchas, supino, etc.
  • Parte da resistência : é a mais intensa. Lá o peso é reduzido, mas o objetivo é controlar a respiração e a resistência cardiovascular. Os exercícios são do tipo: flexões de braço, abdominais, corridas de alta velocidade, balanços, pistolas, flexões de cabeça para baixo.

No entanto, os exercícios do q48 aquecimento podem ser classificados em várias modalidades, dependendo do tempo, repetições, intensidade … Aqui estão as principais modalidades de treinamento do CrossFit,

Consiste em fazer tantas rodadas quanto possível das combinações de exercícios dadas em um certo tempo para perder peso rapidamente com o Crossfit. Por exemplo: Amrap 20 minutos, você tem 20 minutos para fazer quantas rodadas puder.

Um exemplo de  treinamento CrossFit AMRAP (tantas rodadas quanto possível) é o seguinte:

  • 400 metros correndo
  • Escalando uma corda de 5 metros
  • 30 flexões
  • 30 agachamentos

O ideal nesses casos seria medir quantas rodadas fizemos para testar novamente esse treinamento em outra ocasião e comparar os resultados.

É este tipo de WOD que procura realizar um certo número de repetições de um exercício (ou várias) dentro de um minuto por tantos minutos quanto possível. O treino do Crossfit  EMOM (Cada Minuto no Minuto) termina quando o atleta não consegue terminar em um minuto ou após os minutos marcados pelo técnico.

Pode nos interessar por esportes com picos de intensidade muito alta, mas muito curtos  rugby, beisebol, futebol ou tênis. Nesses casos, estamos interessados ​​em que o atleta conclua o trabalho da maneira mais rápida e eficiente possível, com o incentivo de que ele possa descansar.

Um exemplo de exercícios  do Crossfit EMOM seria o seguinte:

  • 20 pula para a caixa (tênis, pelota ou pelota)
  • 5 bolas de parede + 80 metros de velocidade (rugby, futebol)
  • 10 agachamentos e 30 crunches de escalada (corrida)
  • 20 pressione com kettlebells mudando de braço para minuto (natação)

TREINAMENTO CROSSFIT FOR TIME

Outra forma de treinamento com o Crossfit  é realizar um número de rodadas determinado como um objetivo, em um limite de tempo para atingir o objetivo ou realizar a combinação de exercícios dados, o mais rápido possível.

TREINAMENTO CROSSFIT TABATA

Existem 8 rodadas nas quais 20 segundos de execução de um exercício intenso são realizados, seguidos de 10 segundos de descanso e o número total de repetições é contado. No total são geralmente 4 minutos. Pode ser um treino  Crossfit  TABATA de dois ou três exercícios diferentes, como:

  • Agachamento
  • Push ups

Se você ainda está começando, descubra alguns programas CrossFit para iniciantes  muito simples que você pode fazer em casa primeiro.

TREINAMENTO CROSSFIT PARA MULHERES

As rotinas de CrossFit para mulheres  podem ser as mesmas que para os homens se o que você quer é ganhar massa muscular, embora os pesos variem no começo. No entanto, eles são geralmente um pouco diferentes, pois, para muitos deles, não será tanto para conseguir levantar pesos grandes, mas sim para aumentar a capacidade cardiovascular, definir sua silhueta e eliminar áreas flácidas.

Se é isso que você quer, o método CrossFit Tabata para mulheres é um dos melhores. É um treinamento intenso, com intervalos e curta duração: 4 minutos. Durante esse tempo, é feito repetidamente: 20 segundos de exercício e um descanso de 10 segundos. Todos eles serão repetidos em séries de 8. Além disso, o treinamento CrossFit para mulheres inclui exercícios como: agachamentos, abdominais, burpees, flexões, loungues, pull-ups, halteres, etc.

Se uma dieta saudável for adicionada a essas rotinas de treinamento do CrossFit , as mudanças no nível da estética começarão a ser perceptíveis e você desejará avançar com mais desejo.